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近几天晚上老是失眠怎么办

  患者咨询:“我老婆近几天晚上睡觉老是失眠怎么办?半夜两点左右醒来就难以再睡,以前是没有出现过这种情况的,就是近几天才这样的,睡眠一点都不好,老是失眠,每次失眠的时候都感觉很痛苦,不知道该怎么办才好呢,医生,近几天晚上老是失眠怎么办?

  1.睡眠环境很重要:首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  2.提高睡眠质量:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

  3.调节饮食:我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

  4.别把数羊当数数:常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

  5.静坐冥想:专家指出,睡眠不好怎么办,如果实在难以入睡,也不要勉强在床上苦苦挣扎,辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想,想象一些熟悉且向往的景象,如一片绿油油的草地,开满鲜花,芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景,精神放松了,说不定瞌睡虫就来了。当然,也可以起床做些轻松的、温和的活动,可帮助放松躯体和神经,更好入睡。

  成都棕南医院专家指出:若自我调节不能很好的改善睡眠,需要患者重视起来,积极的治疗失眠病症,否则短暂的失眠将会导致慢性失眠,引发更大的伤害,带来更加严重的后果,因此,希望患者能重视自己的病症,积极的调节和治疗失眠。

  温馨提示:近几天晚上老是失眠怎么办?以上是成都棕南医院李文俊专家为您做的介绍,失眠是顽固性的病症,只有积极的调节和治疗失眠病症,才能很好的治愈失眠,对于失眠的调节和治疗方法,如果您还有什么需要咨询的,可以点击在线咨询,专家会为您详细介绍。

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