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神经衰弱的症状表现主要都有什么呢

一旦女人怀孕了之后,睡觉也会变成一种麻烦,因为无论你采取哪个姿势,肚子上都有重重的东西在压着,有时候会给压的谁不着觉了。躺在床上动一动也麻烦的时候,你知道失眠的难受。如果准妈妈休息不好的话,伤害到的就不是自己的身体那么简单了,肚子里的小婴儿也会跟着彻夜无眠受影响的。那么要怎样才能在怀孕的时候睡得好呢,我们需要掌握以下几点知识。

  怀孕期间拥有充足睡眠和适度休息是重要的安胎之道,但你可能已经发现,睡觉时总会有许多不速之客来打扰,再加上担心胎儿的健康,老是整夜左翻右滚无法入眠,一夜好眠竟成了奢求!
  女性天性较为敏感,且受荷尔蒙变化影响甚多,因此,失眠较常在女性身上发生,特别是生理期前,各种经前症候群的症状,例如胸闷、情绪波动都会影响睡眠品质。进入怀孕阶段后,即使没有月经来潮,但怀孕初期的荷尔蒙改变明显,再加上肚子里头孕育一个新生命为身体带来的改变,孕妈咪便无法摆脱熊猫眼的命运了!
  影响孕期睡眠的不速之客
  怀孕后的各种生理变化都影响着孕妈咪的睡眠,特别是平常就不容易入睡的女性,其中,怀孕前中后期又分别有不同的因素:
  一、怀孕初期
  1、心理因素
怀孕初期,胎儿尚处于不稳定的阶段,因此,许多妈咪会因为担心而影响心情,在压力过大的情况下,导致失眠。
  2、荷尔蒙变化
  医师表示,怀孕初期荷尔蒙变化明显,此时睡眠品质受荷尔蒙的影响剧,孕妇容易因为荷尔蒙的改变,变得较为神经质。
  3、害喜
  怀孕初期体内黄体素增加,使得胃部平滑肌松弛,减慢食物消化、吸收的速度,因而出现害喜的症状,睡眠便常因食道逆流或恶心呕吐感而中断。
  二、孕中期
  进入怀孕中期后,各种荷尔蒙带来的改变已趋缓,孕妈咪也已逐渐适应身体的各种改变,且此阶段子宫扩大尚不明显,肚子的负担不大,孕妈咪要好好把握这个舒适的阶段!
  三、怀孕后期
  1、腰酸背痛
  怀孕后期,子宫扩大明显,妈咪的重心前移,下背部会承受较大的压力,容易感到腰酸背痛,更可能在夜里躺下放松时,感受到明显的疼痛。
  2、呼吸不顺
  怀孕后期,胎儿向上顶到横隔膜,妈咪常会因此感到呼吸不顺,医师表示,有些较为肥胖的孕妇还可能出现“睡眠呼吸中止症”,但通常此症状会在孕妈咪改变睡姿后获得改善,只要孕妈咪调整姿势,让呼吸变得较为顺畅后,都不致影响胎儿和母体。
  3、睡眠不佳的影响
  若是因为怀孕的生理改变而影响睡眠,例如害喜、下背疼痛、频尿及呼吸不顺等,通常都能在姿势改变或做适当处置后获得改善,对胎儿和孕妇不会产生影响,通常对身体造成影响的反而是心理压力的因素。
  4、可能引发早产
  一般较容易反覆出现且无法解决的原因是因为“压力过大”,医师表示,压力大容易引起子宫收缩,子宫严重收缩还可能引起破水,这便会对胎儿造成直接的威胁,因而出现早产的情况。
  5、胎儿无法掌控时间的节奏感
  医师表示,肚子里的胎儿已经能感觉到妈咪的作息,若是妈咪作息不规律,也容易影响胎儿掌握时间的节奏感,出生后可能会发现宝宝较为难带、过动,或是情绪起伏太大等。
  此外,过份的睡眠不足也可能影响营养的吸收,便会进一步影响胎儿的生长发育,但通常这样的情况较为少见。
  那么怎样提升你的睡眠品质
  孕妇容易疲劳,因此,更需要良好的睡眠品质,好让身体获得充分休息,给胎儿较好的成长环境,孕妈咪应该适时的让自己放松一下,缓解身体不适症状,让自己远离熊猫眼,一夜好眠!
  1、心理层面
  孕妈咪应适度减压,不论减压方式为何,在不伤害胎儿和自己的情况下应适度的放松,这是拥有良好睡眠品质的第一步!
  2、家人支持
  怀孕后,各种不适症状再加上怀孕前三个月容易流产的传说,都会造成孕妈咪的压力而影响睡眠品质。医师表示,此时,家人的支持显得更为重要,先生若能维持太太的幸福感,就能降低许多太太怀孕的压力,此外,帮忙分担家务也是丈夫可以表现的地方,这些体贴太太的方式都可以让太太幸福感攀升,自然就能减低怀孕的焦虑。
  3、适应生理改变
  怀孕初期会出现明显的生理改变,像是脸部容易出油、易长青春痘、孕吐等等,甚至到了中后期,体重更会开始明显增加,医师表示,若是孕妇不能适应这些改变也会造成心理压力,进而影响睡眠,其实这些生理现象都是自然且正常的改变,只要孕妈咪接受或认为这是当母亲的重要象征,就能减轻自己的压力。
  4、医师说明支持
  怀孕过程中若有任何问题和疑惑时,尽量在产检时向医师询问,将心中的疑惑解决也能减轻压力喔!
  5、多和宝宝说话
  医师表示,和肚子里头的宝宝说话除了是一个良好的胎教方式之外,对于稳定妈咪的心情也有很大的帮助。
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