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更年期应该如何调理饮食生活

  更年期应该如何调理饮食生活?女性在45-55岁时,随着自身体内各系统的改变而引起一系列生理和心里的不适症状,如果得不到正确的调适或治疗,将会对他们的晚年生活带来很多不便的影响。那么,除了药物治疗、心理治疗等传统治疗方法外,还有其他的治疗方法吗?进入更年期后,女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构,避免某些不适症状的发展呢?

  成都棕南医院专家讲解:更年期应该如何调理饮食生活?

  1、饮食原则。动植物食物搭配,以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动,以维持正常体重。

  2、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶,内含250毫克钙,有助于减轻骨质疏松,预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食,供给机体能量和热量,以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

  3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克,其中以鱼虾、豆类为理想。

  4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等,富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等,既可降低血脂、减肥,又可提高免疫力,防止便秘。

  5、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的,所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所,故适量的脂肪摄入是必要的,它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

  6、多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老,富含“核酸”的食物有:鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

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