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更年期综合症该如何预防

  更年期综合症该如何预防?更年期是每个女性朋友都会经历的阶段,而伴随着女性社会压力的增大,女性患上更年期综合症的几率也越来越大,其实女性会产生更年期综合症主要的原因还是心理因素,为了女性朋友平稳的度过更年期,所以我们就必须去了解一下关于怎么去预防更年期综合症的问题。

  经过成都棕南医院专家多年的潜心研究,对于怎么去预防更年期综合症,给出了以下几点总结。

  怎么去预防更年期综合症?

  1、随遇而安,解除不必要的顾虑与烦恼,保证劳逸结合和充分的睡眠。

  2、适当的体力劳动和体育锻炼,可以促进血液循环和呼吸功能,能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管疾病及骨质疏松症等,但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。

  3、保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态,多进行智力活动,从而保持思维的敏捷。

  4、注意体重与营养,适当减少食物摄入量,特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。

  5、要坚持锻炼,以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能,改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时,还要保持适度的性生活,有利于生理与心理的健康,防止早衰。

  6、另外,家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解,及时给予安慰并避免无谓的争吵。

  更年期要避免发胖:

  更年期妇女容易发胖。这主要是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。又加上活动量减少,容易造成热量过剩,引起肥胖。这又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食。

  对停经后易发胖的妇女,每餐不能过饱,应适当限制主食,多吃粗粮,不吃含糖量高的食品,更不要吃煎炸油腻食物。另外,要多吃绿叶蔬菜,补充维生素C、P,改善血管通透性和增加身体抵抗力,并可阻止动脉硬化的发展,减少肿瘤的发生。

  同时,还要限吃胆固醇高的食物。如动物的脑、蛋黄、肥肉、动物内脏等,要多吃鱼和豆制品,鱼所含的不饱和脂肪酸,能促进胆固醇的代谢,预防动脉硬化的形成,而豆制品除含有丰富的蛋白质外,还有多种无机盐和维生素。

  烹调要用植物油,大多数动物油可使胆固醇增高,植物油则不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸。植物油中,以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

  另外,香菇可降血脂,促进维生素的吸收、鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等水果富含维生素C,对缓解高胆因醇症,促进铁的吸收,也有一定作用。

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