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更年期综合症的预防措施有哪些?

  为非常好的防止更年期综合征,女人应当提早承受关于更年期的妇人保健,以便延迟更年期的年纪,改进更年期日子质量.上海南浦妇科医院专家称,关于更年期的妇人保健绝不能在呈现更年期综合征今后才开端,而应当在30岁摆布就开端进行自我调度.

  成都棕南医院专家说,防止更年期综合征除了保持稳定、达观心情、杰出睡觉等众所周知的习气外,以下几方面不容忽略:

  一、运动是一种不错的防止方法

  1)积极参加体育活动,不只能增强体质,操控体重,还可以使人精力饱满,头脑清楚.重复的肌肉活动,对失眠,精力郁闷等也有杰出的医治效果.可是要防止剧烈运动,以防骨折.

  南浦妇科专家说,更年期的女人可挑选跳舞作为训练项目.在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩然起舞,乐曲的节奏使你充满活力.美丽的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不光使你的精力愉快,添加胃口,改进睡觉,还能医治很多疾病(如精力郁闷症等),并有显着的下降血压及减轻或治愈临床表现的效果.

  2)此外,慢跑、漫步、骑自行车、打太极拳等是不错的挑选.

  二、饮食宜低盐、低糖、低脂肪

  1)要恰当操控进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要确保蛋白质、维生素、碳水化合物及充足的纤维素及矿物质的摄入.天天饮食当中应吸取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素将有助改进更年期表现.一起,关于停经前例假频频,经血量过多者,需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和生果等.木耳加红糖炖服亦可医治例假过多.

  2)胃口差者,还可用红枣桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤,或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的成效.

  3)有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等表现者,应吸取足够的B族维生素,如小米、玉米、麦片等.

  4)心悸失眠,血压添加者,可多食用豆制品,大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等,一起应少吃盐.

  5)此外,多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的生果和蔬菜,可防止便秘.

  三、不要忽略性日子

  人类的性请求与体内性激素水平是分离的,但由于更年期雌激素水平下降,外阴和功用减退,如发作外阴枯燥、粘膜变薄、排泄物削减等,可能会致使性日子艰难或痛苦而影响性欲,使性爱抚的请求削减,性兴奋的强度下降和时间减慢等.但是调和的性日子又是更年期女人所必需的,它不只能缓解变老、改进神经精力表现,并且可增强女人的自傲.因而,夫妻两边应根据本身状况讨论性日子的技巧,要注重非性交的性行为的使用,进步两边对性的欲念.

  四、热量摄入应下降

  更年期后女人很容易肥壮,这与妇人进入更年期后卵巢功用阑珊,雌激素排泄削减有密切关系.肥壮不只影响人体漂亮,阻碍身体活动,加剧原有病况,并且又是别的多种疾病的诱发要素,如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等.因而病人应留意操控每日进食量,通常以为比中年总热量下降10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并添加恰当的体育活动以操控体重,防止肥壮的呈现.

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