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女性更年期吃什么好
女性更年期吃什么好? 成都棕南医院心理疾病医院专家介绍说,更年期综合症对于四五十岁的女性朋友来说并不陌生,那么女性更年期吃什么好呢?怎么样才能缓解女性综合症呢?下面由成都棕南医院专家为大家解答女性更年期吃什么好。

女性更年期吃什么好

饮食注意:适量蛋白质。女性更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

低脂饮食,不能吃动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。较好食用植物油,如豆油、玉米油、花生油等。

适合清淡的饮食,少吃盐,每日食盐量应在6克以下。因为女性更年期常好发高血压和动脉硬化,食盐中含有大量的钠离子,吃盐太多,增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而造成高血压。

不宜多吃糖类。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。


注意选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护心理疾病系统、减轻女性更年期综合征的症状有益处。


保持大便通畅,养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

女性更年期吃什么好?以上就是专家的介绍了,专家提醒,女性更年期饮食注意是忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。



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